转自：扬子晚报欧洲杯体育

1月5日，咱们迎来小寒骨气，此时气温常常降至一年中的最低点，应着重保藏阳气，幸免过度耗尽。养生重点在于御寒防寒，通过合理饮食、放胆融会、情志调摄以及草药和穴位推拿等神情增强体质，糜烂疾病，确保东谈主体与当然环境的调解长入。

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饮食养生

小寒时节，宜以温补为主，幸免食用过于寒凉的食品，以助阳气生发，抗拒阴凉。可多食用一些富含卵白质、脂肪和热量的食品，举例羊肉、鸡肉、牛肉等肉类。黑芝麻、核桃、红枣等坚果和干果亦然小寒时节的佳选，它们不仅八成补肾益精，还能润燥养血。

此外，饮食应以清淡为主，不宜过咸，以免加剧点脏背负，激发心血管疾病。正如《黄帝内经》所言：“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，合理的饮食习尚是养生的基础，亦然糜烂疾病的关键。

融会保健

御寒防寒是小寒养生的重要任务。在实质生涯中，东谈主们应衣着御冬装物，尤其是留神头部、颈部、腹部和足部的御寒，因为这些部位最容易受到寒邪的侵袭。同期，保合手室内和睦，幸免万古候处于阴凉环境中，通过这些神情，不错有用减少伤风、关节炎等冬季常见疾病的发生。

把柄中医表面，冬季属阴，东谈主体阳气内藏，此时的融会应以静养为主，幸免过度出汗，以免毁伤阳气。摄取和睦的活动，如散布、太极或八段锦等，以促进气血轮回，增强体质而不伤阳气。

休眠与情志

小寒时节应早睡晚起，以妥贴当然界阳气的遮挡。当代讨论也标明，富有的休眠有助于增强免疫系统功能。有讨论指出，每晚休眠时候少于6小时的东谈主群，其患伤风的风险比每晚休眠7-8小时的东谈主群跨越4.5倍。是以，提议争取每晚至少7-8小时的高质地休眠，以达到逸以待劳、增强体质的标的。

《黄帝内经》中提到：“怒伤肝，喜伤心，念念伤脾，追悼肺，恐伤肾。”因此，保合腕神志褂讪，幸免顶点神志波动，关于吝惜体魄健康至关伏击。不错通过锻练太极、瑜伽或冥想等削弱身心的活动缓解压力。此外，保合手乐不雅积极的心态，与家东谈主一又友进行细致无比的外交互动，亦然情志养生的伏击方面。

草药养生

草药行为中医养生的伏击构成部分，其在这一工夫的哄骗尤为关键。举例，黄芪，被誉为“补气之王”，在小寒时节可用来增强体质，普及免疫力。枸杞子亦然小寒养生中不成或缺的草药之一，不仅八成滋养肝肾，还能改善观念疲惫，关于万古候处于室内、用眼过度的当代东谈主来说，是极好的养生摄取。

通过草药泡脚，如使用艾叶、生姜等温性草药，不错促进血液轮回，驱寒御寒，糜烂伤风等冬季常见疾病。把柄《本草摘要》记录，艾叶具有温经通络、散寒止痛的功效，而生姜则能发汗解表、温中止呕。

穴位推拿

气血富有且初始畅达是保管健康的基础，保举通过推拿特定穴位来促进气血轮回，如足三里、三阴交等穴位，它们在中医表面中被合计是调遣气血的伏击要害。足三里位于膝盖下三寸，胫骨外侧，推拿此穴不错增强脾胃功能，从而促进气血生化；三阴交位于小腿内侧，足踝上三寸，推拿此穴有助于保重三阴经气血，改善女性健康。

小寒时节对应的是肾脏，不错进行涌泉穴的推拿，该穴位于足底前三分之一处，是肾经的肇端点，不错促进肾气的生发，具有滋阴补肾、清热安神的作用。在操作时，提议逐日夙夜各推拿一次，每次合手续3-5分钟，力度以感到酸、麻、胀为宜，切忌使劲过猛，以免形成无须要的毁伤。

审核人人：沈佳 南京中医药大学第二附庸病院（江苏省第二中病院）健康惩办中心治未病科主任中医生

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

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